درد قاعدگی یا درد پریود، که به نام انگلیسی دیسمنوره نیز شناخته می شود، یکی از مشکلات رایج در میان زنان است که می تواند تأثیر منفی بر کیفیت زندگی روزمره داشته باشد.
این درد معمولاً در ناحیه شکم، کمر و گاهی در پاها احساس می شود و در برخی افراد شدت آن به حدی است که فعالیت های روزمره را مختل می کند.
خوشبختانه روش های مختلفی برای کاهش این درد وجود دارد که شامل درمان های خانگی، دارویی و حتی تغییر سبک زندگی است. در این مقاله از مرکز فیزیوتراپی سبلان شرق به بررسی دلایل درد قاعدگی و راه های کاهش آن می پردازیم.
علل درد قاعدگی
درد قاعدگی معمولاً ناشی از انقباضات رحم برای دفع دیواره داخلی آن است. در این فرایند، پروستاگلاندین ها (مواد شیمیایی طبیعی در بدن) ترشح می شوند که باعث انقباض رحم و در نتیجه ایجاد درد می شوند.
عواملی که می توانند شدت درد را افزایش دهند عبارتند از:
افزایش سطح پروستاگلاندین ها که موجب انقباض شدیدتر رحم می شود.
اندومتریوز که در آن بافت داخلی رحم در قسمت دیگر بدن رشد می کند.
فیبروم رحم که به وجود توده های غیرسرطانی در دیواره رحم اشاره دارد.
عفونت های لگنی که می توانند منجر به التهاب و درد شدید شوند.
استرس و اضطراب که میتواند درد را تشدید کند.
روش های کاهش درد قاعدگی
به طور کلی روش های مختلفی برای کاهش درد دوران پریودی وجود دارد که در ادامه به معرفی روش های آن می پردازیم.
روش های خانگی و طبیعی
در این روش برای کاهش درد در خانه از لوازمی استفاده میشود که در دسترس است.
استفاده از گرما
گرما یکی از مؤثرترین روش ها برای کاهش درد قاعدگی است. می توانید از:
- کیسه آب گرم روی شکم یا کمر استفاده کنید.
- کمپرس گرم با حوله داغ برای کاهش گرفتگی های عضلانی بهره ببرید.
- دوش آب گرم بگیرید تا عضلات آرام شوند.
ورزش و حرکات کششی
فعالیت بدنی سبک مانند:
- یوگا که باعث کاهش استرس و افزایش گردش خون می شود.
- پیاده روی که به آرام سازی عضلات کمک می کند.
- شنا که به شل شدن عضلات لگن کمک می کند.
تغذیه مناسب
تغییرات در رژیم غذایی می تواند نقش مهمی در کاهش درد قاعدگی داشته باشد:
- مصرف غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی و آجیل.
- کاهش مصرف کافئین، نمک و قند که می توانند التهاب را افزایش دهند.
- نوشیدن دمنوش های گیاهی مانند زنجبیل، بابونه و نعناع.
ماساژ شکم و کمر
ماساژ با روغن های طبیعی مانند روغن اسطوخودوس یا روغن نعناع فلفلی می تواند به کاهش انقباضات رحمی کمک کند.
درمان های دارویی
برای درمان درد دوران پریودی از داروهایی هم می توانید استفاده کنید که در ادامه انواع داروهای قابل استفاده در دوران پریودی را معرفی خواهیم کرد.
مسکن های بدون نسخه
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند:
- ایبوپروفن
- ناپروکسن
- دیکلوفناک
این داروها به کاهش سطح پروستاگلاندین ها کمک کرده و درد را کاهش می دهند.
قرص های ضدبارداری هورمونی
قرص های جلوگیری از بارداری می توانند چرخه قاعدگی را تنظیم کرده و شدت درد را کاهش دهند. این قرص ها تولید پروستاگلاندین ها را محدود کرده و در نتیجه از انقباضات شدید رحم جلوگیری می کنند.
مکمل های غذایی
مصرف برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند:
- منیزیم که به کاهش گرفتگی عضلانی کمک می کند.
- ویتامین B6 که تأثیر مثبتی بر تنظیم هورمون ها دارد.
- کلسیم که می تواند شدت درد را کاهش دهد.
روش های درمانی جایگزین
اگر تمام روش های بالا را انجام داده اید و نتیجه نگرفته اید بهتر است روش های جایگزین را تجربه کنید که در ادامه توضیحات لازم داده شده است.
طب سوزنی
برخی تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی می تواند باعث افزایش گردش خون در لگن و کاهش درد قاعدگی شود.
استفاده از تکنیک های آرام سازی
روش هایی مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی می توانند به کاهش استرس و در نتیجه کاهش شدت درد کمک کنند.
هومیوپاتی و درمان های گیاهی
- چای زنجبیل برای کاهش التهاب و تسکین درد.
- دمنوش رازیانه که دارای خواص آرام بخش و ضداسپاسم است.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر درد قاعدگی شما بسیار شدید است و با هیچ کدام از روش های فوق کاهش نمی یابد، ممکن است یک مشکل زمینه ای مانند اندومتریوز یا فیبروم رحم داشته باشید. در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:
- درد به حدی شدید است که در انجام فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند.
- داروهای مسکن تأثیری بر کاهش درد ندارند.
- خونریزی شدید یا نامنظم دارید.
- علائم جدیدی مانند تب، تهوع یا سرگیجه تجربه می کنید.
جمع بندی مقاله
درد قاعدگی یکی از مشکلات رایج در میان زنان است، اما می توان با استفاده از روش های مختلف مانند تغییرات در سبک زندگی، تغذیه مناسب، مصرف داروها و روش درمانی جایگزین، شدت آن را کاهش داد.
اگر درد شما بیش از حد شدید است، بهتر است با مراجعه به متخصص زنان علت دقیق آن بررسی شود.
کلینیک تخصصی فیزیوتراپی سبلان شرق با بهره گیری از تیم پزشکی مجرب و تجهیزات پیشرفته، آماده ارائه خدمات مشاوره ای و درمانی برای کاهش دردهای قاعدگی و مشکلات مرتبط با سلامت زنان است.
