تمرینات ایروبیک یا استقامتی باعث می شود که بدن شما از اکسیژن ، بهتر استفاده کند. به تدریج انجام این تمرینات باعث می شود شما انرژی بیشتری داشته باشید و تنگی نفستان کمتر شود.
دوچرخه ثابت برای افزایش استقامت
صندلی را به گونه ای تنظیم كنید كه وقتی پدال در پایین ترین حالت قرار دارد، زانو كمی خم باشد.
با یک سرعت مناسب و راحت شروع به حركت كنید در حالی كه تنفس لب غنچه ای انجام می دهید.
به مرور زمان، برای افزایش كارایی عضلات، تیم توانبخشی مقاومت دوچرخه را افزایش می دهد.
تردمیل افزایش استقامت بدن
مطمئن شوید که قبل از استفاده از تردمیل با نحوه کار آن آشنا شده اید.
در حالیكه تنفس لب غنچه ای انجام می دهید، با یک سرعت راحت شروع به حركت كنید.
ممكن است با گذشت زمان، تیم توانبخشی برای افزایش توان شما، سرعت و شیب تردمیل را بیشتر كند.
برنامه ی پیاده روی
به آرامی شروع به پیاده روی كنید.به تدریج میزان راه رفتن را بیشتر کنید. وقتی قوی تر شدید می توانید از یک شیب ملایم بالا بروید. (نکته: کفش ورزشی مناسب بپوشید و ابتدا روی سطح صاف راه بروید. اگر از اکسیژن استفاده می کنید، آن را همراه داشته باشید.)
تنفس لب غنچه ای انجام دهید و كم كم سرعت خود را بیشتر كنید.
ورزش را با كشش بازوها و پاها به اتمام برسانید و هرکشش را ٢٠ ثانیه حفظ كنید.
٢٠ تا ٣٠ دقیقه پیاده روی كنید مگر اینكه تیم توانبخشی زمان آن را تغییر دهد.
