فیزیوتراپی تنیس البو

تنیس البو، که معمولا به عنوان آرنج تنیس بازان شناخته می شود، تورم تاندون هایی است که مچ دست شما را به سمت عقب از کف دست خم می کند. در ادامه مطلب به معرفی تنیس البو و نقش فیزیوتراپی در تنس البو می پردازیم.

 

معرفی تنیس البو

تاندون یک طناب سخت از بافت است که ماهیچه ها را به استخوان ها متصل می کند.

تاندونی که به احتمال زیاد در آرنج تنیس بازان درگیر است، اکستانسور نامیده می شود.

آرنج تنیس بازان معمولا در مردان و زنان بین سنین ۳۰ تا ۵۰ سال تشخیص داده می شود.

بیشترین ضایعات ورزشی، که حدود ۷۰ درصد از کل را تشکیل می‌دهند، معمولاً افراد بالای ۳۵ سال را درگیر می‌کنند.

این ضایعات اغلب با یک الگوی درد در سمت خارج آرنج شروع می‌شوند و به طور متوسط در سنین ۴۰ تا ۵۰ سالگی ظاهر می‌شوند.

با افزایش سن آمار ابتلا به تنیس البو به صورت خطی بالا می رود.

این مشکل ۱۰ برابر شایع تر از نوع داخلی آن (درگیری در سمت داخل آرنج) می باشدو

افراد عموماً با الگوی مشخصی از درد مراجعه می‌کنند و اگرچه معمولاً افراد ورزشکار مبتلا به این مشکل می‌شوند، اما ممکن است افراد غیرورزشکار نیز به این مشکل برخورد کنند.

این مشکل معمولاً با شروع تدریجی آغاز می‌شود و می‌تواند به ناحیه‌های پایین‌تر یا بالاتر از آرنج منتقل شود.

در نتیجه، مشکل اصلی اغلب یک التهاب در ناحیه مورد نظر است.

پس هرکسی که به فیزیوتراپی برای تنیس البو مراجعه می‌کند الزاما قبلاً بازیکن تنیس نبوده است.

چرا به این مشکل تنیس البو گفته می شود؟

در واقع آرنج تنیس بازان یا تنیس البو، همانطور که از نامش پیداست، اغلب در اثر ضربه راکت تنیس به توپ در حالت بک هند ایجاد می‌شود.

عضلات ساعد شما که به قسمت خارجی آرنج شما متصل می‌شوند، ممکن است در اثر فشار زیاد دچار درد شوند.

هنگام ضربه زدن به عقب در تنیس، تاندون هایی که روی انتهای آرنج ما می چرخند می توانند آسیب ببینند.  آرنج تنیس بازان ممکن است ناشی از:

• عضلات ضعیف شانه و مچ دست
• استفاده از راکت تنیس که خیلی محکم یا خیلی کوتاه
• سایر ورزش های راکت مانند راکت بال یا اسکواش ضربه زدن به توپ از مرکز راکت یا ضربه زدن به توپ های سنگین و خیس و… باشد

با این حال، بسیاری از افرادی که از آرنج تنیس بازان یا همان تنیس البو رنج می برند، تنیس بازی نمی کنند.

فیزیوتراپی خصوصا جهت درمان این ورزشکاران که درگیر تنیس البو شده اند بسیار مفید است.

مشکل می تواند ناشی از هر حرکت تکراری باشد. سایر دلایل ایجاد آرنج تنیس بازان عبارتند از:

• نقاشی با قلم مو یا غلتک
• کار با اره
• استفاده مکرر از سایر ابزارهای دستی به طور منظم
• استفاده از حرکات مکرر دست در مشاغل مختلف مانند نوازنده، دندانپزشک و نجار

 

علائم تنیس البو

موارد زیر رایج ترین علائم آرنج تنیس بازان هستند. با این حال، ممکن است علائم متفاوتی را تجربه کنید.

در ابتدا ممکن است سوزش یا درد در قسمت بیرونی ساعد و آرنج خود داشته باشید.

با گذشت زمان، درد بدتر می شود. اگر به فعالیتی که باعث عارضه شما شده است ادامه دهید، درد ممکن است به مچ دست شما سرایت کند، حتی در حالت استراحت.

همچنین ممکن است زمانی که بازو و کف دست خود را به سمت پایین روی میز قرار می دهید و سپس سعی می کنید دست خود را در مقابل مقاومت بالا ببرید، درد ادامه یابد.

همچنین ممکن است هنگام تلاش برای بلند کردن و گرفتن اشیای کوچک مانند فنجان قهوه احساس درد کنید.

گرفتن ضعیف یکی دیگر از علائم تنیس البو است. علائم تنیس البو ممکن است شبیه سایر مشکلات یا شرایط پزشکی باشد.

 

روش های تشخیص

هنگامی که جهت تنیس البو به فیزیوتراپی مراجعه میکنید فیزیوتراپیست شما می تواند آرنج تنیس بازان شما را با معاینه فیزیکی تشخیص دهد. در برخی موارد، ممکن است آزمایشات خاصی مانند:

• یک عکس اشعه ایکس برای بررسی استخوان های آرنج شما برای دیدن اینکه آیا آرتریت در آرنج خود دارید یا خیر.
• تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) می‌تواند تاندون‌های شما و شدت آسیب را نشان دهد. ام آر آی گردن می تواند نشان دهد که آیا آرتریت گردن یا مشکلات دیسک ستون فقرات باعث درد بازو شده است یا خیر.
• الکترومیوگرافی (EMG) آرنج شما ممکن است نشان دهد که آیا مشکلات عصبی دارید که ممکن است باعث درد شما شود.

درمان

مهم است که در وهله اول از حرکتی که باعث آسیب شما شده است اجتناب کنید. درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• استراحت و توقف فعالیتی که باعث ایجاد علائم می شود
• کمپرس یخ برای کاهش التهاب
• تمرینات تقویتی و کششی داروهای ضد التهابمانند ایبوپروفن یا ناپروکسن

اگر این درمان ها موثر واقع نشدند، ممکن است روش های زیر اعمال شوند:

• بستن ناحیه برای ثابت نگه داشتن آن برای چند هفته یا استفاده از بریس مخصوص همراه با فعالیت
• تزریق استروئید برای کمک به کاهش تورم و درد
• نوع خاصی از اولتراسوند که می تواند به شکستن بافت اسکار، افزایش جریان خون و بهبودی کمک کند
• جراحی (به ندرت لازم است)

از جمله مهم ترین درمان ها برای تنیس البو، فیزیوتراپی است که در ادامه به آن می پردازیم.

فیزیوتراپی تنیس البو

درمان فیزیوتراپی برای تنیس البو شامل تمرینات کششی و تقویتی است که به کاهش درد، بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب‌های آینده کمک می‌کند.

همچنین در فیزیوتراپی از دستگاه های مختلفی جهت درمان و کاهش التهاب استفاده می شود.

از جمله موثرترین دستگاه ها جهت درمان استفاده از شاک ویو است.

در اینجا چند تمرین درمانی معرفی می‌کنیم که می‌توانند به بهبود تنیس البو کمک کنند:

1. چرخش مچ دست: با خم کردن آرنج به زاویه ۹۰ درجه و چرخاندن مچ دست، کف دست را به سمت بالا و پایین ببرید.
2. چرخش مچ با وزنه: مشابه تمرین قبلی، اما با استفاده از وزنه سبک مانند دمبل کوچک یا قوطی کنسرو.
3. بالا بردن مچ دست: با نگه داشتن وزنه، مچ دست را به سمت بدن خم کنید و سپس رها کنید.
4. خم کردن آرنج: با ایستادن صاف و خم کردن ساعد به سمت بالا تا دست شانه را لمس کند.
5. کشش عضله مچ دست: با کشیدن مچ دست به سمت پایین و استفاده از دست دیگر برای افزایش کشش.

قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی، مشورت با یک متخصص فیزیوتراپی توصیه می‌شود تا اطمینان حاصل شود که تمرینات برای شرایط خاص شما مناسب هستند و به درستی انجام می‌شوند.

همچنین، در صورتی که درد هنگام انجام تمرینات افزایش یابد، باید فوراً تمرینات را متوقف کرده و با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

پیشگیری

بازوهای خود را انعطاف پذیر و قوی نگه دارید

از حرکات تکراری خودداری کنید

قبل از ورزش یا استفاده از بازوهای خود برای ورزش یا سایر حرکات تکراری بدن خود را گرم کنید

اگر ورزش راکتی انجام می دهید، مطمئن شوید که تجهیزات شما برای شما مناسب است

چه زمانی باید به فیزیوتراپی برای درمان تنیس البو مراجعه کنم؟

• اگر درد یا مشکل در حرکت بر فعالیت های روزانه منظم شما تأثیر می گذارد
• اگر درد شما بهتر نشد یا با درمان بدتر شد
• برآمدگی  را روی بازوی خود مشاهده می کنید