مطلب امروز ما همانطور که از نامش پیداست اموزش ورزشهای تنفسی میباشد.شاید در وهله اول موضوع ورزشهای تنفسی مطلب ساده ای بنظر بیاید ولی انچه واقعیت است غیراز این میباشد.
امروزه میتوان گفت بسیاری از معضلات و مشکلات تنفسی بواسطه ورزشهای تنفسی و فیزیوتراپی تنفسی به راحتی قابل درمان میباشد.
• بهبود یا برقراری تهویه مناسب
• افزایش کارایی سرفه
• ریلکسیشین و کاهش استرس
• اصلاح الگوهای تنفسی غیرطبیعی
در وضعیت آرام و راحت در حالت نیمه نشسته قرار بگیرید.
دستهای خود را روی شکم و زیر دنده ها قرار دهید.
از طریق بینی آرام و عمیق نفس بکشید و اجازه دهید شکم کمی به بالا حرکت کند، سپس به آرامی هوا را از دهان خارج کنید.
باید دست هنگام دم کمی به بالا و هنگام بازدم به پایین حرکت کند.
این تمرین را ۳-۴ بار تکرار کنید و سپس استراحت کنید.
این الگو را می توانید در وضعیت های مختلف ایستاده – نشسته و راه رفتن تمرین کنید.
دراز بکشید و زانوها را خم کنید. دستان خود را در دو طرف قسمت های تحتانی دنده ها قرار دهید.
نفس خود را از دهان بیرون دهید ودست ها را به داخل فشار دهید. و سپس نفس عمیق از طریق بینی بکشید طوری که دست ها به بالا حرکت کند.
در یک وضعیت راحت قرار بگیرید و یک نفس عمیق توسط بینی بکشید و سپس به آرامی در حالیکه لب ها را جمع کرده اید بازدم انجام دهید ( مانند فوت کردن ).
بعد از هربار تنفس لب غنچه ای یک تنفس دیافراگمی انجام دهید.
در حالت نشسته قرار گیرید و به سمت مخالف قفسه سینه کم تحرک خم شوید و دم انجام دهید.
دست خود را مشت کرده و روی قسمت خارجی قفسه سینه بگذارید و به سمت مخالف خم شده و نفس خود را خارج کنید.
در حالت نشسته قرار بگیرید و دست ها را پشت سر قلاب کنید.
همزمان با دم آرنج ها را از هم دور کنید و در هنگام بازدم به جلو خم شوید و آرنج ها را به هم نزدیک کنید.
در حالت نشسته هر دو دست خود را همزمان با دم به بالای سر ببرید و سپس هنگام بازدم از ناحیه لگن به جلو خم شده و دست ها را به زمین نزدیک کنید.
در وضعیت راحت قرار بگیرید و ۳-۴ بار دم و بازدم انجام داده و سپس با حداکثر توان هوا را در تنفس چهارم خارج کنید.
اسپیرومتر را در دهان گذاشته و دم حداکثر را به منظور رسیدن به میزان تعیین شده انجام داده و سپس هوا را برای چند ثانیه نگه دارید.
این کار را ۵-۱۰ بار چندین بار در روز انجام دهید.