تمرینات ایروبیک یا استقامتی باعث می شود که بدن شما از اکسیژن ، بهتر استفاده کند. به تدریج انجام این تمرینات باعث می شود شما انرژی بیشتری داشته باشید و تنگی نفستان کمتر شود.
دوچرخه ثابت:
- صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که وقتی پدال در پایین ترین حالت قرار دارد، زانو کمی خم باشد.
- با یک سرعت مناسب و راحت شروع به حرکت کنید در حالی که تنفس لب غنچه ای انجام می دهید.
- به مرور زمان، برای افزایش کارایی عضلات، تیم توانبخشی مقاومت دوچرخه را افزایش می دهد.
تردمیل:
- مطمئن شوید که قبل از استفاده از تردمیل با نحوه کار آن آشنا شده اید.
- در حالیکه تنفس لب غنچه ای انجام می دهید، با یک سرعت راحت شروع به حرکت کنید.
- ممکن است با گذشت زمان، تیم توانبخشی برای افزایش توان شما، سرعت و شیب تردمیل را بیشتر کند.
برنامه ی پیاده روی:
- به آرامی شروع به پیاده روی کنید.به تدریج میزان راه رفتن را بیشتر کنید. وقتی قوی تر شدید می توانید از یک شیب ملایم بالا بروید. (نکته: کفش ورزشی مناسب بپوشید و ابتدا روی سطح صاف راه بروید. اگر از اکسیژن استفاده میکنید، آن را همراه داشته باشید.)
- تنفس لب غنچه ای انجام دهید و کم کم سرعت خود را بیشتر کنید.
- ورزش را با کشش بازوها و پاها به اتمام برسانید و هرکشش را ۲۰ ثانیه حفظ کنید.
- ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید مگر اینکه تیم توانبخشی زمان آن را تغییر دهد.
