تمرینات ایروبیک یا استقامتی باعث می شود که بدن شما از اکسیژن ، بهتر استفاده کند. به تدریج انجام این تمرینات باعث می شود شما انرژی بیشتری داشته باشید و تنگی نفستان کمتر شود.
دوچرخه ثابت برای افزایش استقامت
صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که وقتی پدال در پایین ترین حالت قرار دارد، زانو کمی خم باشد.
با یک سرعت مناسب و راحت شروع به حرکت کنید در حالی که تنفس لب غنچه ای انجام می دهید.
به مرور زمان، برای افزایش کارایی عضلات، تیم توانبخشی مقاومت دوچرخه را افزایش می دهد.
تردمیل افزایش استقامت بدن
مطمئن شوید که قبل از استفاده از تردمیل با نحوه کار آن آشنا شده اید.
در حالیکه تنفس لب غنچه ای انجام می دهید، با یک سرعت راحت شروع به حرکت کنید.
ممکن است با گذشت زمان، تیم توانبخشی برای افزایش توان شما، سرعت و شیب تردمیل را بیشتر کند.
برنامه ی پیاده روی
به آرامی شروع به پیاده روی کنید.به تدریج میزان راه رفتن را بیشتر کنید. وقتی قوی تر شدید می توانید از یک شیب ملایم بالا بروید. (نکته: کفش ورزشی مناسب بپوشید و ابتدا روی سطح صاف راه بروید. اگر از اکسیژن استفاده می کنید، آن را همراه داشته باشید.)
تنفس لب غنچه ای انجام دهید و کم کم سرعت خود را بیشتر کنید.
ورزش را با کشش بازوها و پاها به اتمام برسانید و هرکشش را ۲۰ ثانیه حفظ کنید.
۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید مگر اینکه تیم توانبخشی زمان آن را تغییر دهد.
