تمرینات ایروبیک یا استقامتی باعث می شود که بدن شما از اکسیژن ، بهتر استفاده کند. به تدریج انجام این تمرینات باعث می شود شما انرژی بیشتری داشته باشید و تنگی نفستان کمتر شود.
دوچرخه ثابت:
- صندلي را به گونه اي تنظيم كنيد كه وقتي پدال در پايين ترين حالت قرار دارد، زانو كمي خم باشد.
- با يك سرعت مناسب و راحت شروع به حركت كنيد در حالي كه تنفس لب غنچه اي انجام مي دهيد.
- به مرور زمان، براي افزايش كارايي عضلات، تيم توانبخشي مقاومت دوچرخه را افزايش مي دهد.
تردميل:
- مطمئن شوید که قبل از استفاده از تردميل با نحوه کار آن آشنا شده اید.
- در حاليكه تنفس لب غنچه اي انجام مي دهيد، با يك سرعت راحت شروع به حركت كنيد.
- ممكن است با گذشت زمان، تيم توانبخشي براي افزايش توان شما، سرعت و شيب تردميل را بيشتر كند.
برنامه ي پياده روی:
- به آرامي شروع به پیاده روی كنيد.به تدریج میزان راه رفتن را بیشتر کنید. وقتی قوی تر شدید می توانید از یک شیب ملایم بالا بروید. (نکته: کفش ورزشی مناسب بپوشید و ابتدا روی سطح صاف راه بروید. اگر از اکسیژن استفاده میکنید، آن را همراه داشته باشید.)
- تنفس لب غنچه اي انجام دهيد و كم كم سرعت خود را بيشتر كنيد.
- ورزش را با كشش بازوها و پاها به اتمام برسانيد و هرکشش را ٢٠ ثانيه حفظ كنيد.
- ٢٠ تا ٣٠ دقيقه پياده روي كنيد مگر اينكه تيم توانبخشي زمان آن را تغيير دهد.
