افزایش قدرت عضلات باعث می شود که فعالیت های مختلف را با فشار کمتر انجام دهید، در نتیجه قادر به انجام فعالیت بیشتر هستید و تنفس شما بهبود می یابد و کمتر دچارتنگی نفس می شوید.
تمرین مقاومتی:
- بایستید در حالیکه پاهایتان اندکی از هم فاصله دارد، دو انتهای یک باند کشی مقاومتی را گرفته و به اندازه ی عرض قفسه سینه بکشید.
- هنگام کشیدن، بازدم به صورت لب غنچه ای انجام دهید. و هنگامیکه بین دو کتف خود احساس فشار کردید، متوقف کنید.
- این وضعیت را حفظ کرده و دم انجام دهید. سپس در حالیکه کتف های خود را از پشت به هم می فشارید، بازدم انجام دهید.
- با انجام دم، به آرامی به نقطه ی شروع برگردید. تمرین را تکرار کنید.
خم کردن آرنج:
- در حالت ایستاده یا نشسته وزنه ای در دست بگیرید. دستهای خود را صاف و نزدیک بدن نگه دارید. کف دست رو به رو را نگاه کند. دم انجام دهید.
- درحالیکه به آرامی آرنج خود را خم کرده و وزنه را تا حد شانه ها بلند میکنید، بازدم انجام دهید.
- دم انجام دهید و به آرامی به نقطه ی شروع بازگردید. تمرین را تکرار کنید.(نکته:از هر وسیله ای مثل بطری آّب، کیسه حبوبات و … می توانید به جای وزنه استفاده کنید.)
حرکت پا از پهلوی بدن:
- صاف ایستاده و یک صندلی محکم را با دستتان بگیرید. دم انجام دهید.
- با شروع حرکت، هوا را بیرون دهید (بازدم) و پا را تا ارتفاع کم، از کنار بدن دور کنید.تا انتهای بازدم پا را بالا نگه دارید.
- حین بازگشت پا به نقطه ی شروع حرکت، دم انجام دهید.
- حرکت را با پای مقابل تکرار کنید.
بلند کردن پا:
- به پشت بخوابید.
- یک زانو خم و زانوی دیگر صاف باشد.
- دم انجام دهید ، سپس با بازدم، پای صاف را به موازات پای خم بالا بیاورید.
- با برگشت حرکت ، دم انجام دهید. به همین شکل حرکت را با پای مقابل تکرار کنید.)اگر انجام حرکت در حالت خوابیده برای شما سخت است، می توانید تمرین رادر حالت نشسته روی صندلی انجام دهید.)
