قوز گردن یا گردن خمیده (که به آن “بیماری گردن رو به جلو” نیز گفته میشود) یکی از مشکلات رایج در دنیای امروز است که اغلب به دلیل نشستن طولانی مدت، استفاده نادرست از موبایل و کامپیوتر، و عدم توجه به وضعیت بدن به وجود می آید.
این مشکل می تواند باعث درد گردن، خستگی، کاهش اعتماد به نفس و مشکلات جدی در ستون فقرات شود. یکی از بهترین راه حل ها برای درمان قوز گردن، فیزیوتراپی است که به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمک می کند.
در ادامه از این مقاله مرکز فیزیوتراپی سبلان شرق به بررسی علل، علائم و روشهای درمانی قوز گردن با استفاده از فیزیوتراپی می پردازیم.
علل ایجاد قوز گردن
قوز گردن معمولاً به دلایل مختلفی ایجاد می شود که برخی از رایج‌ترین آنها عبارتند از:
نشستن طولانی مدت
بسیاری از افراد به دلیل شغل های پشت میزنشینی و استفاده از رایانه، به مدت طولانی در حالت خمیده می نشینند که به مرور زمان باعث ایجاد قوز گردن می شود.
استفاده بیش از حد از موبایل
استفاده طولانی مدت از موبایل و نگاه کردن به پایین برای استفاده از آن، باعث ایجاد فشار در ناحیه گردن و شانه ها شده و به قوز گردن منجر می شود.
ضعف عضلات گردن و شانه
عضلات ضعیف در ناحیه گردن و شانه نمی توانند به درستی وزن سر را تحمل کنند و این امر باعث می شود گردن به سمت جلو خم شود.
عادات نادرست در خوابیدن
استفاده از بالش های بلند و نادرست هنگام خواب می تواند موجب تشدید قوز گردن شود.
علائم قوز گردن
علائم قوز گردن ممکن است در ابتدا کم‌رنگ باشند، اما به مرور زمان و با شدت یافتن قوز، این علائم بیشتر نمایان میشوند:
درد در ناحیه گردن و شانه ها
فشار زیاد به گردن می تواند منجر به درد مزمن و ناراحتی در ناحیه گردن و شانه ها شود.
احساس خستگی و کاهش انرژی
افراد مبتلا به قوز گردن معمولاً احساس خستگی بیشتری دارند، زیرا وضعیت نادرست بدن باعث میشود انرژی بیشتری برای حفظ تعادل مصرف شود.
کاهش دامنه حرکتی گردن
قوز گردن ممکن است باعث محدودیت در حرکت گردن و کاهش انعطاف‌پذیری شود.
کاهش اعتماد به نفس
قوز گردن باعث می شود که فرد همیشه به سمت پایین نگاه کند، که ممکن است روی اعتماد به نفس او تأثیر منفی بگذارد.
درمان قوز گردن با فیزیوتراپی
فیزیوتراپی یکی از روش های موثر و اصولی برای درمان قوز گردن است. این روش شامل تمرینات خاص و تکنیک هایی است که به تقویت عضلات گردن و شانه، بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد کمک می کند.
در ادامه به روشهای مختلف فیزیوتراپی برای درمان قوز گردن اشاره خواهیم کرد.
تمرینات تقویتی
یکی از راهکار های مهم در درمان قوز گردن، تقویت عضلات گردن و شانه است. فیزیوتراپیست ها تمرینات قدرتی را به بیمار آموزش می دهند که به بازگشت عضلات به حالت طبیعی و حفظ وضعیت درست بدن کمک می کند.
این تمرینات شامل موارد زیر است:
حرکت چانه به سمت بالا و پایین
این تمرین باعث تقویت عضلات گردن و بهبود وضعیت گردن می شود.
تمرینات کششی برای گردن و شانه ها
حرکات کششی به انعطاف پذیری عضلات گردن و کاهش فشار وارد بر آن کمک میکنند.
تکنیک های ماساژ درمانی قوز گردن
ماساژ درمانی یکی از روش های موثر در کاهش تنش و درد عضلات گردن است. ماساژ عمیق عضلات باعث افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده و بهبود وضعیت عضلات گردن و شانه ها می شود.
همچنین ماساژ درمانی میتواند به کاهش التهاب و درد نیز کمک کند.
اصلاح وضعیت بدن
فیزیوتراپیست ها به بیماران آموزش می دهند که چگونه وضعیت بدن خود را بهبود دهند و از نشستن یا ایستادن به صورت خمیده خودداری کنند.
یادگیری اصول صحیح نشستن و استفاده از صندلی و میز مناسب نیز به پیشگیری از قوز گردن کمک می کند.
استفاده از وسایل کمکی
در برخی موارد، فیزیوتراپیست ها از وسایل کمکی مانند کمربندهای حمایتی برای گردن یا نوارهای کشی استفاده میکنند که به بهبود وضعیت بدن و کاهش فشار بر عضلات گردن کمک می کند. این وسایل باعث میشوند گردن در موقعیت درست قرار گیرد و از پیشرفت قوز جلوگیری شود.
آموزش تمرینات خانگی
یکی از اهداف فیزیوتراپی در درمان قوز گردن، آموزش تمریناتی است که بیماران بتوانند در خانه انجام دهند. تمرینات منظم و مستمر باعث می شود که عضلات گردن و شانه تقویت شده و فرد بتواند وضعیت بدن خود را بهبود دهد.
سخن پایانی
درمان قوز گردن با فیزیوتراپی یک روش موثر و اصولی است که به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد و ناراحتی گردن کمک می کند.
این روش شامل تقویت عضلات گردن و شانه، ماساژ درمانی، اصلاح وضعیت بدن و استفاده از وسایل کمکی است که به بیمار کمک می کند تا وضعیت بدن خود را بهبود داده و از آسیب های آینده جلوگیری کند.
اگر شما نیز از قوز گردن رنج می برید، مراجعه به یک فیزیوتراپیست متخصص می تواند راه حلی مناسب و اصولی برای بهبود وضعیت گردن و کاهش مشکلات ناشی از آن باشد.
