پارگی رباط صلیبی قدامی
پارگی رباط صلیبی قدامی
اردیبهشت ۵, ۱۳۹۸
شکستگی لگن
شکستگی لگن ، علائم و روش های درمان
اردیبهشت ۲۵, ۱۳۹۸

آموزش ورزشهای تنفسی

آموزش ورزشهای تنفسی

آموزش ورزشهای تنفسی

 

آموزش ورزش های تنفسی

 

 

مطلب امروز ما همانطور که از نامش پیداست اموزش ورزشهای تنفسی میباشد.شاید در وهله اول موضوع  ورزشهای تنفسی مطلب ساده ای بنظر بیاید ولی انچه واقعیت است غیراز این میباشد.

امروزه میتوان گفت بسیاری از معضلات و مشکلات تنفسی بواسطه ورزشهای تنفسی و فیزیوتراپی تنفسی به راحتی قابل درمان میباشد.

اهداف و نتایج اموزش های تمرینات تنفسی:

 

• بهبود یا برقراری تهویه مناسب
• افزایش کارایی سرفه
• ریلکسیشین و کاهش استرس
• اصلاح الگوهای تنفسی غیرطبیعی

 

۱-تنفس دیافراگماتیک:

در وضعیت آرام و راحت در حالت نیمه نشسته قرار بگیرید.
دستهای خود را روی شکم و زیر دنده ها قرار دهید.
از طریق بینی آرام و عمیق نفس بکشید و اجازه دهید شکم کمی به بالا حرکت کند، سپس به آرامی هوا را از دهان خارج کنید.
باید دست هنگام دم کمی به بالا و هنگام بازدم به پایین حرکت کند.
این تمرین را ۳-۴ بار تکرار کنید و سپس استراحت کنید.
این الگو را می توانید در وضعیت های مختلف ایستاده – نشسته و راه رفتن تمرین کنید.

تنفس دیافراگماتیک

 

۲-تنفس سگمنتال:

دراز بکشید و زانوها را خم کنید. دستان خود را در دو طرف قسمت های تحتانی دنده ها قرار دهید.
نفس خود را از دهان بیرون دهید ودست ها را به داخل فشار دهید. و سپس نفس عمیق از طریق بینی بکشید طوری که دست ها به بالا حرکت کند.

تنفس سگمنتال

تنفس سگمنتال

 

۳-تنفس لب غنچه ای:

در یک وضعیت راحت قرار بگیرید و یک نفس عمیق توسط بینی بکشید و سپس به آرامی در حالیکه لب ها را جمع کرده اید بازدم انجام دهید ( مانند فوت کردن ).
بعد از هربار تنفس لب غنچه ای یک تنفس دیافراگمی انجام دهید.

تنفس لب غنچه ای

تنفس لب غنچه ای

۴-تمرینات متحرک کننده یک سمت قفسه سینه:

در حالت نشسته قرار گیرید و به سمت مخالف قفسه سینه کم تحرک خم شوید و دم انجام دهید.
دست خود را مشت کرده و روی قسمت خارجی قفسه سینه بگذارید و به سمت مخالف خم شده و نفس خود را خارج کنید.

 

تمرینات متحرک کننده یک سمت قفسه سینه

تمرینات متحرک کننده یک سمت قفسه سینه

 

 

۵-تمرینات متحرک کننده قفسه سینه فوقانی و کشش عضلات سینه ای:

در حالت نشسته قرار بگیرید و دست ها را پشت سر قلاب کنید.
همزمان با دم آرنج ها را از هم دور کنید و در هنگام بازدم به جلو خم شوید و آرنج ها را به هم نزدیک کنید.

 

تمرینات متحرک کننده قفسه سینه فوقانی و کشش عضلات سینه ای

تمرینات متحرک کننده قفسه سینه فوقانی و کشش عضلات سینه ای

۶-تمرینات متحرک کننده قفسه سینه فوقانی و شانه:

در حالت نشسته هر دو دست خود را همزمان با دم به بالای سر ببرید و سپس هنگام بازدم از ناحیه لگن به جلو خم شده و دست ها را به زمین نزدیک کنید.

 

تمرینات متحرک کننده قفسه سینه فوقانی و شانه

تمرینات متحرک کننده قفسه سینه فوقانی و شانه

 

۷-اسپیرومتری تنفسی انگیزشی:

در وضعیت راحت قرار بگیرید و ۳-۴ بار دم و بازدم انجام داده و سپس با حداکثر توان هوا را در تنفس چهارم خارج کنید.
اسپیرومتر را در دهان گذاشته و دم حداکثر را به منظور رسیدن به میزان تعیین شده انجام داده و سپس هوا را برای چند ثانیه نگه دارید.
این کار را ۵-۱۰ بار چندین بار در روز انجام دهید.

 

اسپیرومتری تنفسی انگیزشی

اسپیرومتری تنفسی انگیزشی

 

باید توجه داشت که اموزش ورزشهای تنفسی بهتر است تا زیر نظر یک متخصص فیزیوتراپی و در یک مرکز مجهز فیزیوتراپی صورت بگیرد تا حداکثر نتایج لازم را به همراه داشته باشد.

 

 

کلینیک فیزیوتراپی سبلان شرق در تهران خدمات تخصصی فیزیوتراپی قفسه سینه و فیزیوتراپی در منزل را به همشهریان عزیز ارائه می دهد.

تلفن تماس جهت مشاوره درمانی و رزرو نوبت : ۸۶۰۱۱۲۷۰-۰۲۱

UA-11641677-1